En raison de leur activité, les travailleurs du BTP sont quotidiennement exposés à des conditions physiquement exigeantes comme le port de charges lourdes, des mouvements répétitifs, des postures parfois inconfortables ou encore des chocs fréquents sur les genoux. Celles-ci peuvent notamment entraîner des douleurs aux genoux. La prévention à ce niveau est alors essentielle afin d’éviter les blessures à court et long terme et ainsi préserver la santé des salariés.
Pourquoi prévenir les douleurs aux genoux ?
Les douleurs aux articulations comme les genoux ont un impact sur la productivité des salariés affectés puisqu’il peuvent se retrouver freinés dans l’exécution de leurs tâches, voire dans l’incapacité de les réaliser.
Elles peuvent entraîner également une augmentation du taux d’absentéisme en raison des blessures nécessitant un arrêt de travail ou même un cessation de l’activité professionnelle des salariés concernés dans certains cas.
Ces douleurs potentielles ont malheureusement des conséquences à long terme. On retrouve principalement la dégradation des articulations pouvant causer des pathologies telles que l’arthrose. Dans une moindre mesure, l‘invalidité qui reste tout de même une conséquence à prendre en compte.
La prévention est primordiale puisqu’elle permet d’éviter de compromettre l’activité de l’entreprise et surtout de préserver la santé physique des salariés. Il y a de véritables enjeux économiques et sociaux pour les entreprises du secteur du BTP à communiquer sur le sujet.
Comment mettre en place la prévention en entreprise ?
Afin de suivre une logique d’entretien de la santé physique des salariés, votre mutuelle MBTP vous propose un programme de prévention des douleurs aux genoux, à intégrer à la routine des collaborateurs de l’entreprise. Il se compose d’étirements, d’exercices de mobilité et de renforcement musculaire.
Étirements conseillés en prévention des douleurs aux genoux
Une pratique régulière, idéalement quotidienne, des étirements aide à maintenir la flexibilité des muscles entourant les genoux. Cette flexibilité est intéressante pour les travailleurs du BTP, afin de bénéficier d’une meilleure aisance dans l’exécution de leurs tâches. Ainsi, nous vous conseillons d’intégrer les étirements suivants à votre routine.
1.Tenez-vous debout derrière une chaise avec une main en appui sur le dossier.
2.Pliez une jambe derrière vous.
3.Attrapez votre cheville avec la main correspondante.
4.Amenez le pied vers la fesse jusqu’à ressentir une sensation d’étirement.
5.Maintenez la position pendant 30 secondes.
6.Répétez le mouvement avec l’autre jambe
1.Tenez-vous debout.
2. Avancez une jambe de la distance d’un grand pas.
3.Penchez-vous en l’avant vers la jambe avancée jusqu’à ressentir un étirement.
4.Maintenez la position pendant 30 secondes.
5.Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
1.Placez-vous debout face à un mur à environ 1 mètre de celui-ci (un grand pas).
2.Positionnez vos mains sur le mur de sorte à ce que vos bras soient perpendiculaires à celui-ci.
3.Placez une jambe derrière l’autre.
4.Inclinez votre corps vers l’avant sans plier le genou jusqu’à ressentir un étirement.
5.Maintenez la position pendant 30 secondes.
6.Répétez le mouvement avec l’autre jambe
Exercice de mobilité recommandé pour la prévention
Effectuer des exercices de mobilité lorsqu’on travaille sur un chantier est très bénéfique afin de prendre soin de ses articulations, notamment en raison des mouvements répétitifs que le corps doit effectuer au travail. En effet, ces exercices à faible intensité permettent de travailler vos muscles de manière contrôlée. Retrouvez ci-dessous un exercice que nous vous conseillons d’intégrer à votre routine en entreprise.
Flexion et extension
1.Munissez-vous d’un petit ballon.
2.Asseyez-vous sur une chaise, avec un pied sur le ballon.
3.Étendez et pliez la jambe avec le plus d’amplitude possible (5x).
4.Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
5.Effectuez 2-3 séries avec chaque jambe.
Renforcement musculaire conseillé pour prévenir les douleurs aux genoux
Intégrer du renforcement musculaire à votre routine permet de gagner en résistance. Vous évitez ainsi que les mouvements corporels liés à votre travail ne puissent vous blesser. En effet, la prévention par le renforcement musculaire est tout particulièrement pertinente dans le secteur du BTP puisqu’elle permet de conditionner le corps aux efforts qu’il doit réaliser sur le chantier. Voici une sélection d’exercices que nous pouvons vous conseiller d’appliquer.
Flexion simultanée des genoux
1.Asseyez-vous sur une chaise.
2.Appuyez vos talons contre les pieds de la chaise.
3.Sans mouvement visible, faites comme si vous vouliez plier les genoux ou reculer les talons.
4.Répétez le mouvement 10-12 fois.
Variante : orientez vos pieds vers l’extérieur ou l’intérieur de façon à créer des rotations du tibia.
Pont fessier
1.Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90° et les bras le long du corps.
2.Soulevez le bassin en décollant le dos du sol jusqu’à ce que les cuisses s’alignent avec le tronc.
3.Effectuer le mouvement inverse.
4.Répétez le mouvement 8 à 10 fois
Squat
1.Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches
2.Pliez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant le dos droit
3.Revenez à la position de départ
4.Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions
En résumé
Votre mutuelle MBTP, actrice du secteur du Bâtiment et Travaux Publics souhaite informer ses adhérents sur l’importance de la mise en place de la prévention des risques en entreprise. Cet article se penche plus précisément sur les risques liés au douleurs aux genoux, au sein des entreprises du BTP, représentées par MBTP.
Alors, puisque préservation de la santé des salariés est au coeur des missions d’une entreprise du secteur Bâtiment et Travaux Publics, n’hésitez pas à partager ces conseils afin d’entretenir le bien être de chacun de vos collaborateurs.
+ De prévention pour encore + de bien-être
Gardez le cap sur le bien-être de vos salariés en découvrant plus d’articles sur le sujet de
la prévention des risques pour les entreprises du secteur du BTP.
Ils regroupent des informations et conseils pratiques sur les sujets suivants :
Vous êtes un particulier ? Découvrez les raisons de prévenir les douleurs aux genoux dans le cadre de la vie quotidienne dans notre article dédié.
Soulager une douleur existante
Évitez de courir tant que vous avez mal.
Surélevez la jambe dont le genou est douloureux pendant que vous dormez. Cela va favoriser la circulation sanguine et réduire les gonflements.
Par le chaud Le matin, appliquez une bouillotte d’eau chaude sur votre genou douloureux, pendant 20 minutes environ. La chaleur permet de détendre le muscle avant l’effort (marche, escaliers, conduite …) et favorise la circulation sanguine.
Par le froid Le soir, appliquez une bouillotte d’eau froide sur votre genoux douloureux, pendant 20 minutes environ. Le froid va atténuer la douleur ressentie après l’effort en engourdissant la zone touchée, se qui va également réduire le gonflement qui peut survenir.
Ces conseils peuvent paraître évidents mais nous jugeons important de les rappeler afin de préserver votre bien être.
Si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé pour ne pas qu’elle s’aggrave.
