Un bon sommeil est essentiel à la santé physique et mentale. Pourtant près d’un français sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil(1). La Mutuelle MBTP vous livre des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre repos, quel que soit votre âge ou votre activité.
Le sommeil : un pilier essentiel de la sécurité dans le BTP
Dans les métiers du bâtiment et des travaux publics, la vigilance est une nécessité. Pourtant, le manque de sommeil touche de nombreux professionnels avec des conséquences bien réelles sur le terrain.
La fatigue chronique ne se limite pas à un simple coup de mou : elle engendre une baisse de concentration, un ralentissement des réflexes et augmente considérablement le risque d’accident sur les chantiers.
En 2023, le secteur du BTP a enregistré plus de 76 000 accidents du travail, soit l’équivalent d’1 salarié sur 18(2). Un chiffre alarmant qui met en lumière un enjeu de santé souvent sous-estimé : la qualité du sommeil.
Combien d'heures faut-il dormir ?
Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), les besoins en sommeil varient selon l’âge, mais restent essentiels à tout moment de la vie :
- Adultes : entre 7 et 9 heures
- Adolescents : entre 8 et 10 heures
- Enfants : entre 9 et 12 heures
Mais attention, ce n’est pas seulement une question de durée.
La qualité du sommeil (sommeil profond, absence de réveils fréquents) et la régularité jouent un rôle tout aussi crucial dans le maintien de la vigilance, de l’humeur et des performances physiques.
5 bons réflexes pour un meilleur sommeil
Améliorer la qualité de son sommeil, c’est souvent une question d’habitudes simples à adopter au quotidien.
Voici 5 gestes essentiels pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur :
1. Créez un environnement propice au repos
Dormez dans une pièce fraîche (18-19°C), calme et plongée dans l’obscurité.
2. Bougez dans la journée
L’activité physique régulière, même modérée, aide à mieux dormir le soir…à condition d’éviter le sport intense juste avant le coucher.
3. Gardez des horaires réguliers
Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, y compris le week-end. Le corps aime les routines stables.
4. Limitez les écrans avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, tablettes ou téléviseurs perturbe le rythme naturel du sommeil. Évitez-les au moins 1 heure avant le coucher.
5. Freinez les excitants après 16h
Cafés, thés, sodas et boissons énergisantes peuvent nuire à l’endormissement. Privilégiez les tisanes ou l’eau en fin de journée.
Et vous, prêts à mieux dormir dès ce soir ?
De petites actions peuvent faire une grande différence. Votre sommeil est votre première source d’énergie, au travail comme à la maison.
Le guide du bon dormeur
- Ma chambre est fraîche et calme
- Je bouge chaque jour au moins 30 minutes
- Je garde des horaires réguliers
- Je coupe les écrans avant de dormir
- Je dis stop au café après 16h
Essayez de cocher ces 5 cases chaque jour : votre sommeil vous dira merci !
